Ketika ada seseorang yang melakukan kesalahan kepada kita, cara yang paling umum mungkin mengkomunikasikan kesalahan tersebut. Tapi, respon dari orang yang bersangkutan belum tentu sesuai dengan apa yang kita harapkan, ya? Bisa saja respon si “dia” justru menambah ketidaknyamanan kita, menambah rasa bersalah kita, dan membuat kita mempertanyakan sebenarnya siapa yang salah.
Sebenarnya dilema yang kalian rasakan itu harus diwaspadai, lho! Karena mungkin saja kondisi tersebut menunjukkan tanda-tanda bahwa si “dia” sedang melakukan gaslighting kepadamu.
Apa itu Gaslighting?
Gaslighting adalah bentuk kekerasan psikologis dimana seseorang atau kelompok tertentu memanipulasi orang lain dengan membuat orang tersebut mempertanyakan tindakan dan pikirannya.
Istilah gaslighting memang lebih banyak digunakan dalam hubungan romantis, tapi gaslighting bisa saja terjadi dalam hubungan apapun termasuk hubungan pertemanan.
Tanda-Tanda Gaslighting
Gaslighting yang berarti manipulasi memang bertujuan membuat korban bingung apakah dirinya sedang mengalami gaslighting atau tidak. Lalu bagaimana cara kamu tahu apakah kamu sedang mengalami gaslighting atau tidak? Coba amati tanda-tanda ini, ya!
1. Meragukan Diri Sendiri
Seperti ilustrasi sebelumnya, ketika kamu mulai ragu apakah kamu melakukan tindakan yang benar atau tidak, justru itu tanda yang harus kamu waspadai dari gaslighting, ya!
2. Perasaan Kamu Tidak Dihargai
Ketika kamu mengkomunikasikan masalah kepada orang yang bersangkutan tapi dia tidak menghargai perasaan gelisah, kecewa, atau tidak nyaman yang kamu rasakan dan justru membuat kamu merasa bahwa dirimu yang salah karena terlalu sensitif, kondisi tersebut patut diwaspadai.
3. Tidak Diberi Kesempatan untuk Menyelesaikan Konflik
Kamu sudah berusaha ingin menyelesaikan masalah dengan baik, tapi lawan bicaramu justru menghindar dengan alasan bahwa masalah tidak perlu dibesar-besarkan. Nah, tindakan itu bisa menjadi contoh gaslighting, lho!
4. Sering Disalahkan
Jika kamu sedang membahas kesalahan lawan bicaramu dan dia langsung membalas dengan mengemukakan kesalahan lain yang kamu lakukan, hati-hati ya teman-teman!
Contoh Kalimat Gaslighting
Berdasarkan tanda-tanda tersebut, beberapa contoh kalimat gaslighting yaitu sebagai berikut :
- “Masa sih? Aku benar-benar gak sadar sudah melakukan itu.”
- “Kalau kamu bilang dari awal, aku pasti lebih sadar kok!”
- “Percuma dibahas sekarang, sudah terjadi lalu mau gimana?”
- “Kapan aku kayak gitu? Mungkin kamu salah, deh!”
Cara Mengatasi Gaslighting
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan ya teman-teman.
- Yakini apakah tindakan yang ditujukan padamu benar-benar gaslighting atau bukan karena yang paling tahu adalah dirimu.
- Ambil waktu untuk menenangkan diri jika diperlukan.
- Jauhi orang yang melakukan gaslighting kepadamu.
- Bicara kepada orang lain atau hubungi profesional jika dampaknya terlalu mengganggu dirimu.
Ketika kamu merasa ada seseorang yang melakukan gaslighting kepadamu, coba untuk mulai lebih waspada ya. Jangan ragu dan jangan menyalahkan dirimu sendiri ketika kamu yakin bahwa orang tersebut lah yang telah melakukan kesalahan kepadamu.
Semangat teman-teman!
Desain oleh: Farah Shalihah
Penulis: Khairunnisa Syafira Dumbi
Editor: Nida Zhafira
Referensi:
- Kusumapradja, A. (2019). Semua yang perlu kamu tahu soal fenomena gaslighting. Diambil dari https://www.cosmopolitan.co.id /article/read/10/2019/17055/ semua-yang-perlu-kamu-tahu-soal- fenomena-gaslighting
- Sarkls, S. A. (2017). 11 warning signs of gaslighting. Diambil dari https://www.psychologytoday.com /us/blog/here-there-and-everywhere /201701/11-warning-signs-gaslighting
- White, M. A. (2020). What is gaslighting?. Diambil dari https://www.medicalnewstoday.com /articles/gaslighting
