Mood Tracker – Melakukan hal yang berbeda dari satu hari ke hari yang lainnya tentu dapat menyebabkan suasana hati yang berbeda-beda. Berbagai hal yang kita lalui dalam satu hari terkadang perlu untuk kita abadikan dalam sebuah jurnal yang dapat membantu kita untuk melacak suasana hati kita.
Salah satu alat yang dapat kita gunakan untuk mengabadikan momen dalam keseharian kita dengan mood tracker. Tapi apa sih, mood tracker itu? Memangnya bakal beneran bisa bermanfaat untuk kehidupan sehari-hari?
Untuk menjawab keraguanmu tadi, yuk kita bahas serba-serbi mood tracker bareng-bareng!
Apa itu Mood Tracker?
Sesuai dengan namanya, mood tracker merupakan suatu alat yang digunakan untuk mencatat suasana hati seseorang secara berkala. Mood tracker ini bisa digunakan untuk siapa saja. Akan tetapi, dalam beberapa kasus, mood tracker ini dapat berguna bagi orang-orang yang sedang berjuang untuk memulihkan kondisi mental mereka–seperti penderita depresi dan anxiety–untuk dapat mengidentifikasi suasana hati mereka dari waktu ke waktu.
Dalam melakukan mood tracking, kita perlu untuk mengetahui terlebih dahulu tentang apa yang akan diukur. Terdapat tiga hal yang menjadi kunci dalam melakukan mood tracking, antara lain ada affect (perasaan), emotion (emosi), dan mood (suasana hati).
- Affect atau perasaan yang dimaksud adalah perasaan yang kita alami sepanjang hari, minggu, dan bulan secara keseluruhan.
- Emotion atau emosi sendiri mengacu pada emosi yang muncul dalam diri kita sebagai akibat dari peristiwa atau situasi tertentu.
- Mood atau suasana hati adalah perasaan yang menyertai kita tanpa alasan atau penyebab tertentu. Suasana hati merupakan suatu hal yang rumit karena bersifat sementara dan dapat datang maupun pergi tanpa peringatan, sebab, atau alasan.
Jadi, dapat disimpulkan bahwa perbedaan antara emosi dengan suasana hati adalah bahwa emosi diakibatkan oleh peristiwa atau situasi tertentu, sedangkan suasana hati tidak demikian. Ketika kita melakukan mood tracking, maka kita perlu menelaah terkait dengan ketiga hal tersebut.
Pentingnya Mood Tracker untuk Kehidupan Kita
Setelah mengetahui tentang pengertian mood tracker dan hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam pembuatannya, fellas mungkin bertanya-tanya tentang seberapa pentingnya mood tracker tersebut. Mood tracker dapat membantu kamu untuk beberapa hal berikut ini.
- Mengidentifikasi pemicu eksternal dan internal yang menyebabkan perubahan emosi dan suasana hati.
- Mempelajari lebih jauh tentang pengaruh faktor-faktor seperti tidur, diet, atau aktivitas sehari-hari lainnya terhadap suasana hatimu.
- Membantu kamu untuk dapat mendeteksi dan mengendalikan suasana hati yang negatif dan perilaku yang tidak diinginkan.
- Mendapatkan pemahaman yang lebih baik dan menemukan pola perubahan suasana hati yang kamu rasakan.
Melakukan mood tracking akan membantu kita dalam menganalisis terkait dengan perasaan kita, agar kita tahu apakah perasaan tersebut akan menjadi kondisi yang sementara atau akan berkepanjangan. Perasaan kita terhadap suatu hal akan berdampak juga pada cara kita berpikir dan berpengaruh pada tindakan yang kita ambil.
Mengenal Jenis-Jenis Mood Tracker
Tidak ada aturan baku tentang format mood tracker yang perlu kamu buat, karena yang paling penting adalah bahwa kamu bisa mendapatkan pemahaman terkait suasana hatimu dengan mood tracker tersebut. Terdapat beberapa opsi yang dapat kamu gunakan untuk melacak suasana hatimu, antara lain:
- Daily journal atau jurnal harian
Kamu dapat membuat mood tracker dengan langkah yang sederhana seperti membuat jurnal harian. Kamu dapat mencoba menuliskannya pada buku catatan khusus yang memuat hari dan tanggal, suasana hati atau emosi yang kamu rasakan pada hari tersebut, dan bagaimana komentarmu tentang situasi yang kamu hadapi. - Mood chart atau bagan suasana hati
Bagan suasana hati harian ini dapat kamu buat untuk mencatat segala faktor eksternal yang kamu rasa berkaitan dengan emosi yang kamu rasakan sehingga memengaruhi suasana hatimu. Kamu dapat melihat contoh mood chart dengan klik di sini, ya. - Visual tracker atau pelacak visual
Mirip dengan mood chart, visual tracker ini dapat kamu gunakan untuk melacak suasana hatimu dengan membuat ilustrasi atau gambar tertentu yang memuat area yang dapat kamu warnai sesuai dengan suasana hatimu pada hari tertentu. Seiring waktu, warna pada gambar tersebut akan membantu kamu dalam menemukan pola mood kamu. - Aplikasi mood tracker
Jika kamu ingin mood tracker yang lebih praktis, kamu dapat mencoba untuk menggunakan aplikasi mood tracker yang ada. Aplikasi mood tracker pada link ini juga dapat menjadi pilihanmu. Sesuaikan dengan kebutuhan, ya.
Tips dalam Membuat Mood Tracker
Selain memilih mood tracker yang tepat untuk kebutuhanmu, kamu juga perlu untuk memperhatikan dua tips berikut ketika membuat mood tracker.
- Jadilah jujur terhadap perasaan yang kamu rasakan. Jangan mencatat perasaan positif saja, perasaan negatif juga tidak boleh diabaikan. Berusahalah secara sadar untuk melacak perasaan dan suasana hati yang berbeda tersebut.
- Konsistenlah untuk melacak suasana hatimu. Untuk dapat menangkap pola suasana hatimu, kamu perlu untuk mencatatnya pada periode waktu yang teratur sepanjang harinya. Jika kamu baru memulainya, kamu dapat mencatat suasana hatimu di penghujung hari. Nantinya jika sudah terbiasa, kamu dapat mencatatnya pada pagi, siang, dan malam hari agar dapat melihat bagaimana suasana hatimu berfluktuasi dari waktu ke waktu.
Penulis:
Editor: Noor Faa’izah
Desain: Zordy
SEO Editor : Adinda Zahra
Referensi:
- Cherry, Kendra. Juni 2021. What Is a Mood Tracker?. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-a-mood-tracker-5119337
- Karimova, Hokuma. Desember 2021. 7 Best Mood Tracker Ideas For Your Bullet Journal Mood Charts. Positive Psychology. https://positivepsychology.com/mood-charts-track-your-mood/